Ini pasti terjadi di beberapa titik dalam kehidupan sebagian besar pelari. Cedera. Dan apakah itu dari penggunaan berlebihan, ketidakseimbangan, atau jatuh, itu mungkin akan berarti waktu istirahat dari berlari.
Ini dari Oktober 2015. Tidak hari ini, syukurlah.
Tentu saja, salah satu tujuan kami sebagai pelari seharusnya untuk menghindari cedera. Latihan kekuatan, tidak mencoba untuk mengalami cedera ringan, dan meluangkan waktu untuk beristirahat dan pulih selama pelatihan adalah kuncinya.
Tetapi kadang -kadang itu terjadi terlepas dari upaya kami untuk tetap sehat. Jika Anda seorang pelari yang terluka di sini adalah enam tips yang akan membantu Anda tetap bugar (dan waras) saat Anda sembuh.
6 tips untuk pelari yang terluka agar tetap bugar (dan waras)
Catatan saja … pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mencoba beberapa saran ini.
1. Santai. Ini juga akan berlalu
Sama frustasinya dengan cedera lari, itu akan sembuh dan kemungkinan besar Anda akan dapat berlari lagi. Tidak ada tujuan yang disajikan untuk marah atau sedih (setidaknya melampaui hari pertama), lakukan saja apa yang Anda bisa dan luangkan waktu untuk sembuh. Mencoba terburu -buru proses jarang berhasil dan dapat menyebabkan cedera lain atau mendorong kembali pemulihan Anda.
2. Ikuti arahan dokter dan/atau terapis Anda
Lakukan latihan terapi Anda, tunggu sampai mereka mengatakan bahwa tidak apa -apa untuk mencoba lari. Mereka adalah profesional. Mereka ingin Anda kembali ke jalan juga Karena mereka lelah mendengar Anda mengeluh bahwa Anda tidak dapat lari.
3. Kerjakan….
Ini adalah waktu yang tepat untuk dihabiskan untuk mengerjakan beberapa titik lemah yang dapat diabaikan ketika Anda berlari banyak mil. Seperti inti Anda. Atau glutes Anda. Atau kekuatan tubuh bagian atas Anda.
4. Kereta Cross
Jadi Anda tidak bisa lari. Gelandangan. Mungkin, tergantung pada cedera lari Anda, Anda bisa mengendarai sepeda, berenang, atau bahkan berjalan. Berlari kolam renang juga merupakan alternatif yang bagus untuk banyak cedera.
5. Coba sesuatu yang baru
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda melatih dengan serius, Anda tidak punya waktu untuk banyak hal lain? Jika Anda seorang pelari yang terluka, dan sekali lagi tergantung pada cedera Anda, cobalah sesuatu yang menyenangkan, aktif dan baru. Kayak atau mengayuh, yoga atau pilates, atau aktivitas apa pun yang menarik minat Anda yang belum Anda temukan waktu.
6. Waspadai
Ingatkan diri Anda bahwa Anda menyembuhkan tubuh Anda, yang membiarkan penyembuhan itu terjadi akan memungkinkan Anda terus berlari. Tahan godaan untuk memulai kembali terlalu cepat karena “rasanya cukup bagus.” Ya, saya tahu Anda akan mencoba berlari, apakah itu beberapa langkah atau beberapa mil, tetapi jujurlah dengan diri sendiri, pikirkan gambaran besarnya, dan pilih apa yang tepat untuk masa depan Anda.
Sudahkah Anda menghabiskan waktu sebagai pelari yang terluka? Bagaimana Anda mengatasinya? Apakah Anda punya saran untuk ditambahkan?
Dan sekarang saatnya untuk roundup pelari!
Tautan mingguan
Tautan mingguan saya! Silakan mampir dan periksa semua resep, latihan, dan informasi hebat yang dibagikan semua blogger yang luar biasa ini setiap minggu!
Topik Selasa dengan Kim dan Zenaida
Roundup pelari dengan Deborah, Lisa, Jenn, dan saya!
Mingguan berlari turun dengan Deborah dan Kim
Fit Five Friday dengan Darlene, Michelle, Renee, Jenn, dan Zenaida
Kencan Kopi Terbesar dengan Deborah dan Coco
Apakah Anda seorang pelari yang terluka? Berikut 6 tips agar tetap bugar (dan waras)
