SAYA Membenci Cintai latihan kecepatan saya!
Pergi ke trek dan menjalankan latihan kecepatan adalah salah satu hal yang mendefinisikan kita sebagai pelari. Di sebelah jarak berjalan, interval trek mungkin merupakan salah satu latihan paling populer yang diikuti oleh pelari. Bagaimanapun, begitu kita melewati fase pemula, kebanyakan dari kita ingin “menjadi lebih cepat.” Dan tentu saja, itu berhasil. Menjalankan interval 400-800 meter meningkatkan waktu balapan Anda, terutama pada jarak 5K dan 10K.
Ada beberapa kelemahan untuk melacak interval.
- Interval bisa membosankan. Berkeliling dan berkeliling dalam lingkaran tentu bukan latihan yang paling menarik di dunia. Bahkan jika Anda bepergian dengan sangat cepat.
- Kecuali jika Anda seorang atlet trek, balapan Anda akan berada di jalan (atau jalan setapak). Itu disebut spesifisitas. Jika Anda akan berlomba di jalan atau di jalan setapak, melepas kecepatan Anda dari jalur lebih spesifik untuk tujuan Anda.
- Berlari berputar -putar sulit di tubuh Anda. Berlari berputar -putar pada dasarnya seperti berlari dengan satu kaki lebih pendek dari yang lain, dan itu dapat meningkatkan risiko cedera. Bahkan jika Anda berbalik setengah jalan, Anda tidak benar -benar menyeimbangkan, Anda mengekspos kaki Anda yang lain dengan risiko yang sama.
Sebagian besar dari kita, kecuali kita adalah pemula mutlak untuk mempercepat kerja, atau pada tingkat bakat elit, akan lebih baik dilayani untuk mengambil kecepatan kerja kita dari jalur dan ke jalan, jalan setapak, atau bukit. Pekerjaan kecepatan di jalan lebih mudah beradaptasi untuk balap di jalan, di mana Anda memiliki belokan acak, lereng, dan permukaan.
Jika Anda berlatih untuk lomba jejak, Anda tidak hanya perlu berlatih berlari cepat di permukaan tujuan Anda, Anda perlu memperkuat banyak otot di kaki, kaki, dan inti yang akan membantu Anda tetap seimbang dan tidak terluka dalam acara Anda. Dan jenis ras apa pun yang Anda latih, Hill Running memberikan latihan yang menantang dan efektif.
Latihan Kecepatan Lagu Off the Track: Interval Fartlek Piramida
Fartlek, yang berarti permainan cepat dalam bahasa Swedia, umumnya merupakan latihan kecepatan yang tidak terstruktur dan menyenangkan. Beberapa contoh latihan Fartlek termasuk berlari di antara tiang telepon, bergantian antara keras dan mudah, berjalan cepat selama lagu yang Anda dengarkan, lalu lebih lambat untuk lagu berikutnya, atau “melonjak” selama satu menit setiap lima atau enam menit selama menjalankan base.
Latihan ini memiliki sedikit lebih banyak struktur, tetapi masih dilakukan dengan semangat kesenangan.
Hampir semua latihan trek dapat dipindahkan ke jalan. Cinta 400 -an? Cobalah interval seperempat mil pada bagian jalan yang lurus. Gandakan untuk pengulangan setengah mil untuk benar-benar menantang diri sendiri. Atau campur untuk berbagai kesenangan interval!
Sementara permukaan lintasan yang datar, empuk, dan ditandai dengan baik adalah aman, yang dapat bekerja untuk kerugian Anda karena balap kehidupan nyata (bagi kebanyakan dari kita) tidak dilakukan pada permukaan datar dan empuk. Mentransfer latihan Anda ke jalan lebih fungsional, tetapi juga dapat memiliki risiko. Waspadai potensi bahaya seperti lubang atau batu di jalan, dan juga berhati -hati terhadap lalu lintas jalanan, terutama jika Anda perlu menyeberangi persimpangan selama interval.
Apakah Anda melakukan pekerjaan cepat sebagai bagian dari pelatihan Anda? Sudahkah Anda mencobanya di jalan? Apakah Anda memiliki latihan favorit?
Dan sekarang saatnya untuk roundup pelari!
Penafian: Meskipun saya seorang pelatih dan pelatih pribadi bersertifikat, saya bukan pelatih atau pelatih pribadi Anda. Selalu beradaptasi dengan level tubuh dan kebugaran Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
Tautan mingguan
Tautan mingguan saya! Silakan mampir dan periksa semua resep, latihan, dan informasi hebat yang dibagikan semua blogger yang luar biasa ini setiap minggu!
Topik Selasa dengan Kim dan Zenaida
Roundup pelari dengan Deborah, Lisa, Jenn, dan saya!
Mingguan berlari turun dengan Deborah dan Kim
Fit Five Friday dengan Darlene, Michelle, Renee, Jenn, dan Zenaida
Kencan Kopi Terbesar dengan Deborah dan Coco
Lepaskan latihan kecepatan Anda dari trek
