Pelatihan untuk lomba estafet jejak memakan waktu. Berjalan trail cenderung lebih lambat, ditambah waktu ekstra yang dihabiskan dengan jangka panjang, belum lagi sesekali dua hari, berarti lebih banyak waktu di jalan. Waktu pelatihan adalah premium tetapi pas dalam latihan kekuatan adalah kuncinya. Latihan kekuatan perlombaan 3 latihan relay ini akan memanfaatkan waktu pelatihan Anda sebaik mungkin.
Posting ini mungkin berisi tautan afiliasi.
Latihan Kekuatan Balap Relay 3 Latihan ini menargetkan semua bidang yang penting bagi pelari jejak:
- Keseimbangan – Berlari, secara umum, pada dasarnya hanya melompat dari satu kaki ke kaki lain, di jalur yang diperbesar karena Anda sering melompati batu, kayu, dan akar.
- Kekuatan inti – Semua pelari membutuhkan kekuatan inti untuk membantu pencegahan bentuk dan cedera.
- Hip and Glute StrengtH – Pinggul dan glute yang kuat sangat penting untuk menjalankan bentuk dan membantu menyalakan langkah kami. Otot yang lemah dapat menyebabkan langkah yang tidak rata, yang dapat menyebabkan bentuk yang buruk dan potensi cedera.
- Kekuatan tubuh bagian atas – Ini diperlukan untuk meningkatkan postur dan bentuk lari Anda dan membantu mencegah nyeri punggung bagian atas.
Latihan Kekuatan 3 Latihan Jejak Latihan Anda
Persiapkan tubuh Anda untuk tantangan perlombaan jejak Anda dengan latihan kekuatan balap relay jejak ini! Hanya dalam tiga latihan, Anda akan menargetkan semua kelompok otot penting Anda, memperkuat inti, pinggul, dan glutes Anda, serta tubuh bagian atas Anda, ditambah meningkatkan keseimbangan Anda!
Latihan
Latihan: satu kaki jongkok
Manfaat: Memperkuat glutes, quadriceps, hamstrings., Abdominus transversal. Meningkatkan keseimbangan.
Untuk melakukan: Berdiri dengan berat badan Anda di kaki kanan Anda. Kaki Anda yang lain dapat diangkat (seperti foto) atau diperpanjang di depan. Libatkan otot inti dan glute Anda. Jongkok, duduk pinggul Anda ke belakang. Jaga agar lutut Anda sejajar di atas jari kaki Anda (tanpa memanjang lutut di atas jari kaki). Kembali ke posisi berdiri. Lakukan repetisi, lalu ulangi di sisi lain.
Latihan: Dorong dengan ekstensi pinggul
Manfaat: Memperkuat dada, deltoid, trisep, bisep, perut, glutes.
Untuk melakukan: Mulai dalam posisi papan. Libatkan otot inti dan glute. Angkat kaki kanan. Lakukan satu push up. Kaki kanan bawah dan angkat kaki kiri. Ulangi push up. Ulangi untuk semua pengulangan.
Latihan: deadlift satu kaki
Manfaat: Memperkuat glutes, hamstrings, dan inti. Meningkatkan keseimbangan.
Untuk melakukan: Berdiri dengan berat di kaki kanan Anda. Libatkan inti dan glutes Anda. Menjaga punggung Anda netral, tekuk di pinggul, memperpanjang kaki kiri di belakang Anda saat Anda menekuk. Kembali ke posisi berdiri. Lakukan repetisi, lalu ulangi di sisi lain.
Itu saja! Tiga latihan yang akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat dan lebih tahan cedera. Lakukan latihan ini dua kali seminggu atau sebagai alternatif untuk latihan kekuatan reguler Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu melakukan latihan ini di luar ruangan. Latihan Kekuatan Balap Relay Trail dapat dilakukan di rumah, di gym, atau di jalan setapak!
Tentu saja, Anda tidak perlu berlatih untuk lomba jejak untuk menghargai latihan ini. Semua pelari dapat mengambil manfaat dari latihan yang cepat namun menantang ini.
Apakah Anda suka berlari di jalan setapak? Adakah jalan setapak balapan di masa depan Anda?
Dan sekarang saatnya untuk Runners Roundup!
Tautan mingguan
Tautan mingguan saya! Silakan mampir dan periksa semua resep, latihan, dan informasi hebat yang dibagikan semua blogger yang luar biasa ini setiap minggu!
Topik Selasa dengan Kim dan Zenaida
Roundup pelari dengan Deborah, Lisa, Jenn, dan saya!
Mingguan berlari turun dengan Deborah dan Kim
Fit Five Friday dengan Darlene, Michelle, Renee, Jenn, dan Zenaida
Kencan Kopi Terbesar dengan Deborah dan Coco
Latihan Kekuatan 3 Latihan Jejak Latihan Anda
