Waktu terbaik untuk memulai pelatihan untuk balapan jarak jauh – Trainwithmarc

Tahukah Anda bahwa pada tahun 2014 ada sekitar ½ juta orang Amerika yang menyelesaikan maraton di AS tahun itu?

Jika Anda bukan salah satu dari orang -orang itu, jangan takut, ada banyak dari Anda di luar sana.

Sampai 2019, saya juga tidak memperhitungkan statistik itu, jadi tidak apa -apa bahwa Anda belum menjalankan maraton. Tetapi jika Anda baru untuk berlari – seperti belum pernah berlomba sebelumnya – maka posting ini untuk Anda.

Semua orang memulai pemula

Ada saat ketika kita masing -masing adalah pelari baru. Mungkin ketika Anda berusia 13 atau 14 tahun, seperti saya, atau mungkin Anda mulai di kemudian hari. Masing -masing dari kami harus mencari tahu semua dasar seperti Anda sekarang. Tidak apa -apa untuk tidak yakin dan bahkan mungkin bingung. Posting ini akan membantu Anda dengan pertanyaan Anda dan membuat Anda berada di jalan menuju kesuksesan.

Memulai

Baru berlari dan tidak dalam bentuk apa pun? Anda ingin menghabiskan cukup banyak waktu untuk mendapatkan bentuk berjalan secara keseluruhan bahkan sebelum Anda berpikir tentang pelatihan untuk balapan. Maksudnya itu apa? Ini mungkin berarti memulai program sofa ke 5K atau metode Run/Walk. Jika itu menakutkan bagi Anda, Anda ingin memulai dengan mencicipi latihan yang berbeda: ambil kelas spin, cobalah kelas yoga … apa pun yang akan membantu Anda mendapatkan bugar pada akhirnya akan membantu Anda menjadi pelari yang lebih baik dan lebih kuat.

Apakah Anda sudah bugar? Mungkin mantan atlet? Anda mungkin hanya perlu 3-4 minggu untuk membangun rutinitas berjalan dan kemudian Anda dapat memulai pelatihan untuk balapan tertentu. Bagaimanapun, Anda ingin menyiapkan tubuh Anda (dan pikiran Anda) untuk pelatihan yang akan Anda lakukan.

Kapan memulai pelatihan maraton

Pelari berpengalaman memiliki kaki dibandingkan dengan rekan -rekan baru mereka. Bertahun -tahun jarak tempuh dan pengalaman berjalan jauh dalam mempersiapkan diri untuk berlari maraton. Pelari yang ada dalam “bentuk” dan telah berjalan harus mengharapkan rencana pelatihan di suatu tempat antara 16-20 minggu untuk program pelatihan maraton.

Pelari baru yang belum pernah berlari sebelumnya harus menghabiskan waktu sebelum mereka mulai secara resmi berlatih untuk balapan. Tubuh Anda akan diharapkan untuk banyak melewati, dan penting untuk menyiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk pelatihan yang Anda rencanakan untuk dilakukan. Rencana pelatihan untuk pelari baru harus 22-25 minggu-terutama dihabiskan dengan mudah berlari dan mengumpulkan menit latihan “aman” per minggu.

Semua pelari berbeda sehingga setiap situasi unik. Jika Anda masuk ke rencana pelatihan yang sudah dalam kondisi bugar, Anda tidak perlu berminggu -minggu untuk secara khusus mempersiapkan perlombaan.

Kapan Anda harus memulai pelatihan untuk balapan besar berikutnya? #TrainWithMarc akan memberi tahu Anda di posting blog terbarunya!

Menciak

Pelatihan setengah maraton

Pelari setengah maraton dengan pengalaman harus mencari 12 hingga 16 minggu program pelatihan. Beberapa rencana akan sedikit lebih lama dan sedikit lebih pendek, tetapi harus ada beberapa pra-pelatihan yang telah terjadi.

Pelari yang tidak berpengalaman atau baru yang ingin menyelesaikan setengah maraton harus bertujuan selama 16 hingga 20 minggu dari rencana pelatihan.