Saat ini saya mencoba meningkatkan jarak tempuh saya setelah cedera lutut saya (sementara sudah berurusan dengan radang sendi di lutut saya) sehingga menahan yang tak terhindarkan adalah kenyataan bagi saya saat ini. Saya masih akan meluangkan waktu untuk merenungkan pelatihan saya dan tujuan lari saya. Saya menyadari bahwa dalam banyak hal saya berlari melawan waktu. Hari -hari ini sepertinya setiap kali saya berlomba, waktu saya menjadi sedikit lebih lambat. Tampaknya kombinasi akumulasi keausan, ditambah proses penuaan yang tak terhindarkan mungkin hanya mengambil korban.
Berlari melawan waktu
Saya berusia 60 -an sekarang. Setelah 30+ tahun berlari, saya menyadari bahwa tidak akan ada lagi PR untuk saya. Saya tidak akan pernah lagi berlatih atau berlomba dengan maksud untuk menyelesaikan dalam waktu terbaik saya. Sementara saya dapat berlatih keras dengan mata untuk mencapai gol setengah maraton pukul 2:00 lagi, bahkan itu lebih dari 25 menit lebih lambat dari waktu setengah maraton terbaik saya (yang sudah lama sekali, pada tahun 2001).
Pikirkan tentang itu sejenak. Pikirkan tentang pelatihan Anda, tujuan Anda. Bagi banyak dari Anda, tujuannya adalah untuk PR, untuk mencapai catatan pribadi Anda, untuk meningkatkan waktu terbaik Anda di jarak balapan Anda. Sekarang, pikirkan waktu itu ketika tidak akan lagi mungkin untuk mendapatkan Hanya sedikit lebih baik. Ya, mereka memanggil saya Debbie Downer.
Saya mulai berjalan pada tahun 1992 dan menjalankan balapan pertama saya pada tahun 1994. Saya telah membaca bahwa ada garis waktu, kurva lonceng, selama waktu itu Anda dapat berharap untuk meningkatkan, tidak peduli berapa usia Anda ketika Anda mulai berjalan. Kombinasi pelatihan yang lebih baik, keseluruhan kebugaran yang lebih baik, kurva belajar dari ras tempat Anda berpartisipasi, umumnya akan mengarah pada periode peningkatan tujuh tahun (#12). Setelah waktu itu, proses penuaan akan mulai mengambil korban, bersama dengan kemungkinan cedera berlari untuk memperlambat Anda.
Maraton pertamaku. Honolulu pada tahun 1996.
Jadi mari kita lihat timeline saya sendiri, oke? Saya menyelesaikan balapan pertama saya, 10k, di 51:51, tidak buruk untuk pertama kalinya saya berlari lebih dari enam mil. Saya berusia 37 tahun. Saya juga finis di urutan ke -4 di divisi saya, yang menembak saya untuk 10k berikutnya, sekitar sebulan kemudian, di mana saya mengambil empat menit dari waktu saya dan finish di usia ke -3. Medali pertama saya (medali finishers hanya diberikan kepada maraton saat itu)! Saya menjalankan PR saya pada jarak 10k pada tahun 1998, enam tahun setelah saya mulai berlari.
1998 juga tahun saya menjalankan PR 5K saya (pada acara yang sama sebenarnya, saya berlari keduanya kembali ke belakang). PR saya di 5K adalah (Was?) 19:52. Saya memiliki beberapa tahun setelah balapan yang terus saya jalankan di tahun 20 -an, tetapi tidak pernah bisa memecahkan 20 lagi. Selama 20 tahun terakhir, tidak peduli seberapa keras saya berlatih, saya telah menyaksikan waktu saya merayap sampai saya bahagia ketika saya menyelesaikan 5K dalam waktu kurang dari 30 menit.
Rock 'n' Roll San Diego pada tahun 2014.
PR maraton saya adalah pada tahun 1999, tujuh tahun setelah saya mulai berlari, tetapi hanya tiga tahun setelah maraton pertama saya selama tiga tahun itu, meskipun, saya mengambil hampir satu jam cuti waktu balapan saya, selesai pada 3:16. Saya menghabiskan tiga tahun ke depan mencoba memecahkan rekor itu, tetapi kombinasi pelatihan hebat, kursus yang baik (St. George marathon), dan, mungkin yang paling penting, mengendalikan asma saya yang disebabkan oleh latihan, tidak pernah terjadi lagi.
Bagi saya, kurva maraton tiba -tiba diperpendek ketika saya melukai lutut saya pada tahun 2002 (bukan cedera lari). Semalam (yah, setelah periode empat minggu tidak berjalan sama sekali), kecepatan pelatihan rata-rata saya berubah dari kisaran 7: 30-8: 30 per mil ke lebih dekat ke 10:00. Sejalan dengan itu, waktu balap saya anjlok, saya melatih jauh lebih sedikit, dan saya kehilangan banyak basis kebugaran yang telah saya anggap remeh. Pada saat saya mulai menganggap pelatihan saya dengan serius lagi, penurunan yang berkaitan dengan usia berlaku. Saya berusia 47.
Berlari melawan waktu: 6 cara untuk menahan yang tak terhindarkan
Jadi apa yang harus dilakukan pelari yang sudah tua? Berikut adalah beberapa ide yang, sementara mereka tidak akan sepenuhnya menahan penurunan yang berkaitan dengan usia, setidaknya akan memperlambatnya (dan memungkinkan Anda untuk menendang aturan tujuh tahun ke trotoar).
- Pertama -tama, santai. Inilah gunanya penghargaan kelompok usia. Anda bersaing dengan orang seusia Anda sehingga semua hal menjadi sama, masih semudah (atau sekeras) untuk mencetak gol di divisi Anda seperti sebelumnya.
- Tetap pelatihan. Pelari dengan basis kardiovaskular yang solid, yang mengikuti program pelatihan yang mencakup pelatihan ketahanan dan kecepatan kehilangan keunggulan kompetitif mereka pada tingkat yang jauh lebih lambat.
- Kereta kekuatan. Jika Anda tidak melatih silang dengan bobot, mulailah sekarang. Latihan kekuatan akan menahan kehilangan otot yang terkait dengan penuaan, menyeimbangkan otot -otot yang berlari untuk membantu mencegah cedera, meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan Anda, dan menjaga inti Anda tetap kuat.
- Latih lebih pintar, tidak lebih sulit. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan bekerja keras untuk menjaga tingkat kebugaran Anda. Itu berarti membuat setiap latihan dihitung. Tidak ada lagi jarak sampah berjalan hanya untuk menjaga jarak tempuh Anda. Fokus pada tiga jenis pelatihan inti: Endurance, v02 max, dan ambang laktat, untuk meningkatkan kecepatan dan stamina Anda. Di hari -hari lain Anda bisa…
- Kereta api silang. Selain sesi latihan kekuatan Anda, cobalah bersepeda, berenang, yoga, pilates, atau jenis olahraga lainnya. Pilih satu yang terdiri dari lebih sedikit penumpuk daripada berlari, dan bekerja otot Anda dengan cara yang berbeda.
- Menanggapi cedera kecil dengan cepat sehingga mereka tidak menjadi cedera serius. Anda sudah berjalan beberapa saat sekarang. Anda tahu bahwa jika Anda merasakan puding di Achilles Anda, rasa sakit di lutut atau kaki Anda, Anda akan lebih baik dilayani untuk mengambil satu atau dua hari libur, menghabiskan waktu dengan paket es, dan cukup istirahat. Pelari yang jauh lebih muda daripada yang Anda temukan bahwa konsekuensi dari mengabaikan masalah -masalah kecil ini dapat menyebabkan cedera yang lebih besar dan lebih serius, yang akan membuat Anda keluar dari tindakan untuk waktu yang lebih lama.
Ingat, penurunan terkait usia ini dapat dimulai sedini tujuh tahun setelah Anda mulai berlari, jadi sebelum Anda mengejek dan berpikir ini untuk “orang tua,” luangkan waktu sejenak untuk menghitung berapa lama Anda berjalan. Secara umum, ini adalah tahun kompetisi sekolah menengah/perguruan tinggi, jadi jika Anda berlari lintas negara di sekolah menengah Anda tidak harus menghitungnya. Tetapi, jika Anda mulai berlari pada usia 20, Anda dapat mulai melihat penurunan terkait usia 27!
Tentu saja, ada pengecualian untuk setiap aturan. Jika Anda terus meningkatkan metode pelatihan selama bertahun -tahun, Anda masih dapat meningkatkan waktu balapan Anda untuk waktu yang lebih lama. Jika Anda berlari atau berpacu selama beberapa tahun tanpa rencana pelatihan, kurva lonceng Anda akan benar -benar dimulai pada titik yang berbeda.
Namun pada akhirnya, waktu akan mengambil korbannya. Perlambat selama mungkin dengan mengikuti tips di atas.
Tips Lainnya: Persiapkan saat Anda masih muda untuk terus berlari saat Anda tua
Jika Anda seorang pelari, di mana Anda berada di kurva 7 tahun? Apakah Anda punya rencana untuk mengalahkannya?
Dan sekarang saatnya untuk roundup pelari!
Tautan mingguan
Tautan mingguan saya! Silakan mampir dan periksa semua resep, latihan, dan informasi hebat yang dibagikan semua blogger yang luar biasa ini setiap minggu!
Topik Selasa dengan Kim dan Zenaida
Roundup pelari dengan Deborah, Lisa, Jenn, dan saya!
Mingguan berlari turun dengan Deborah dan Kim
Fit Five Friday dengan Darlene, Michelle, Renee, Jenn, dan Zenaida
Kencan Kopi Terbesar dengan Deborah dan Coco
6 cara untuk menahan yang tak terhindarkan
