Pelatihan kecepatan untuk pelari jarak jauh – Trainwithmarc

Pekerjaan Kecepatan: Panduan Anda untuk Berlari Cepat

Apakah latihan kecepatan benar -benar diperlukan? Nah, itu tergantung pada apa tujuan lari Anda. Jika Anda bertujuan untuk berjalan lebih cepat, maka ya, kecepatan kerja harus dimasukkan dalam program berjalan Anda secara keseluruhan. Hanya ingin menjadi bugar dan tidak khawatir tentang menetapkan yang terbaik? Lalu, ya, Anda mungkin ingin fokus hanya untuk menutupi jarak.

Dalam posting ini, kami berasumsi bahwa Anda benar -benar ingin berlari lebih cepat. Karena itu masalahnya, kami akan melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menjalankan 5k lebih cepat, lebih cepat satu mil, atau bahkan hanya berlatih dengan kecepatan yang lebih cepat.

Pada akhir 2018, saya menggali jauh ke dalam apa “kecepatan apa yang harus Anda jalankan interval Anda dan berapa lama pengulangan itu harus bertahan”. Itu adalah posting yang diterima dengan baik dan menurut saya rincian yang sangat baik dari masing-masing langkah berjalan yang umum: tempo, ambang batas, interval dan kecepatan. Anda ingin membacanya karena mendefinisikan setiap langkah, memberikan sampel latihan, dan melakukan pekerjaan yang baik untuk menjelaskan apa yang mungkin ingin Anda ketahui tentang membuat latihan interval. Tautan di bawah ini.

Mengapa Pelatihan Kecepatan itu Penting

Bagi pelari maraton untuk berlari maraton yang baik, diharapkan mereka menjalankan beberapa mil mereka di ambang batas dan langkah tempo – kecepatan yang cenderung berlari/mempertahankan jarak maraton. Untuk menjadi lebih efisien pada jarak maraton, pelatihan kecepatan dalam bentuk pengulangan mungkin merupakan tambahan yang baik untuk program maraton. Dalam kasus pelari maraton, speed work adalah sesuatu yang lebih cepat dari kecepatan maraton. Ini mungkin sesuatu yang “hanya” secepat kecepatan setengah maraton dan mungkin secepat kecepatan 5K. Tujuan menjalankan langkah yang sedikit lebih cepat ini adalah untuk membuat kecepatan maraton terasa lebih mudah.

Tidak berlari maraton? Tidak masalah! Pekerjaan cepat menjadi lebih penting semakin pendek jarak balapan. Mungkin 5K lebih kecepatan Anda? Cobalah menjalankan pengulangan sedikit lebih lambat dari, dengan kecepatan gawang, dan sedikit lebih cepat dari kecepatan gol. Prinsip yang sama berlaku seperti halnya pelari maraton: kami ingin menjadi lebih nyaman berlari di langkah lebih lambat daripada, dengan kecepatan gol, dan sedikit lebih cepat dari kecepatan sasaran.

Dalam olahraga selain berlari, seperti sepak bola, baseball, atau sepak bola, pelatihan kecepatan masih merupakan komponen penting bagi olahraga. Semakin cepat dan lebih efisien para atlet ini adalah, semakin tinggi kemungkinan mereka akan berlari lebih cepat atau melampaui lawan mereka.

Selain itu jelas lebih cepat karena kerja cepat, pelatihan kecepatan juga membantu membakar lebih banyak kalori. Latihan interval yang baik, seperti berulang kali 400 -an atau latihan tangga akan membakar lebih banyak kalori daripada lari mudah untuk waktu yang bersamaan.

Faktor yang akan meningkatkan kecepatan

Bentuk berlari yang bagus

Bentuk lari yang baik adalah fondasi untuk berlari yang sehat dan baik. Tanpa itu, cedera lebih mungkin muncul:

Bentuk lari yang buruk dapat mengekspos pelari ke mekanika yang buruk, efisiensi yang buruk dan cedera yang berlebihan. Sekitar 50 hingga 75% dari semua cedera yang berjalan tampaknya menjadi cedera berlebihan karena pengulangan konstan dari gerakan yang sama.

Inilah cara Anda dapat meningkatkan bentuk lari Anda: Latih bentuk yang baik dengan latihan berlari, seperti lompatan, lutut tinggi, tendangan glute dan kaki cepat.

Selama berlari, fokuslah untuk memiliki inti yang kuat, yang dapat Anda latih pasca-lari, dan pikirkan tentang menjadi ringan di kaki Anda.

Tingkat kebugaran

Ada pepatah yang berlaku “semakin besar pangkalannya, semakin tinggi puncaknya”. Saya pikir ini benar -benar benar ketika datang untuk mempercepat kerja. Semakin besar basis kebugaran yang Anda miliki, semakin banyak pekerjaan yang berkualitas mampu menangani. Sebelum memulai pekerjaan kecepatan, saya sarankan Anda menghabiskan setidaknya 1 bulan membangun basis yang konsisten dalam berlari dengan latihan kekuatan dan pelatihan silang.