9 Potongan Nasihat dari Ultra Marathoners – Trainwithmarc

Pelajaran yang dapat diajarkan oleh pelari ultramarathon

Ultramarathoners, menurut pendapat saya sendiri, adalah manusia gila yang aneh. Mereka bersedia melampaui apa yang sudah dianggap “tidak normal”-26,2 mil-dan mendorong tubuh mereka ke ambang kegagalan.

Saat saya melihat kembali pengalaman maraton saya sebelumnya pada tahun 2019, saya hampir bisa memahami berlari lebih dari jarak maraton.

Hampir.

Merefleksikan pelatihan yang saya lakukan menjelang Atlanta marathon, saya dapat mulai membayangkan bahwa jika saya harus Jalankan lebih banyak saya mungkin bisa melakukannya.

Meskipun memiliki sedikit pengalaman pelatihan untuk atau benar -benar balapan ultra, saya membaca ulang sebuah artikel yang memberi saya kepercayaan diri ada paralel yang hebat dengan pelari ultra (sama gilanya dengan mereka) kepada pelari yang “hanya” yang ingin menjalankan jarak balap yang lebih pendek.

Newsletter TrainwithMarc

9 informasi yang bisa kita curi dari pelari ultra

Di bawah ini, saya akan memeriksa 9 saran yang dapat diajarkan oleh pelari Ultra tentang berlari dan berlomba.

Ide # 1: mondar -mandir

Dalam sebuah ultra, tidak ada yang lebih buruk daripada menabrak dinding dengan 25 mil lagi. Dalam balapan non-Ultra, mondar-mandir masih sangat penting untuk memiliki balapan yang baik. Berbicara dari pengalaman, saya tahu bahwa sepenuhnya mungkin untuk “bonk” dalam jarak balapan apa pun dari 800 meter hingga maraton. Ditambah lagi, saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya lebih suka menjadi pelari yang menangkap pelari yang lebih lambat di depan saya daripada pria yang dilewati.

Ide # 2: Upaya

Pelatihan dengan upaya yang dirasakan akan mengurangi kebutuhan untuk sangat mengandalkan arloji GPS. Saat berlari, tubuh kita tidak mengenali perbedaan antara kecepatan 8 menit dan kecepatan 8:30.

Jika pelari dapat mengendalikan upaya mereka setiap hari dan menjalankan apa yang diminta tubuh mereka, maka ya, saya percaya menggunakan GPS itu baik. Saya ikut serta untuk penggunaan GPS selama kami dapat dijalankan dengan usaha. Sebagai pelatih, saya bisa mendapatkan umpan balik yang baik dari atlet saya, itulah sebabnya saya penggemar berat pelari menggunakan arloji. Sekali lagi: Jika Anda dapat memantau upaya berjalan Anda melalui output yang dirasakan, ketahuilah bahwa setiap lari tidak akan menyala dengan cepat, dan menjaga kecepatan dan upaya Anda tetap terkendali, maka saya semua tentang menggunakan arloji GPS.

TrainwithMarc, GPS Watches: Bagus untuk berlari?

Selain itu, saat berlatih, terutama jika Anda tidak berada di treadmill, kecepatannya akan sangat bervariasi tergantung pada medan Anda. Tonton GPS kami dan tubuh kami mungkin menceritakan dua kisah yang sama sekali berbeda: apa yang mungkin terasa seperti upaya yang sangat sulit akan muncul sebagai mil yang lambat. Mengapa? Bukit, angin, ketinggian. Ingatlah ini dan jangan takut berlari dengan usaha/nuansa.

Ide # 3: Kursus

Tidak ada yang salah dengan melakukan pekerjaan rumah Anda dan mengetahui seperti apa kursus itu. Untuk balapan yang lebih pendek – 5k atau 10k – saya berlari mil terakhir dari kursus balap sebagai pemanasan saya. Saya suka mengetahui dan bisa memvisualisasikan akhir dari kursus ketika saya lebih cenderung lelah dan tidak berpikir jernih.

Anda mungkin tidak memenangkan balapan, tetapi Anda masih ingin tahu ke mana Anda pergi dan kapan Anda harus mengatur waktu tendangan Anda.

Jika Anda tidak siap untuk bukit, jalan setapak, atau berbalik di lapangan, mengetahui kursus sebelumnya dapat membantu Anda mempersiapkan secara mental untuk apa yang ada di depan.