Apakah Anda terus -menerus bertanya -tanya mengapa Anda selalu merasa seperti sampah setelah berlari? Apakah Anda terpaksa mengambil cuti beberapa hari karena berlari karena Anda terlalu lelah?
Di posting blog ini, Anda akan menemukan langkah yang mudah dijalankan.
Pertanyaan pertama yang selalu saya tanyakan kepada pelari yang mendekati pertanyaan “kecepatan apa yang harus saya jalankan” adalah ini: jika Anda pergi untuk berlari (tidak melihat jam tangan Anda) dan hanya menjalankan … apa langkah Anda? Bukan langkah Anda saat Anda berlari pulang, tetapi langkah usaha Anda yang mudah.
Bagaimana cara melakukan ini?
Jika saya jadi Anda, inilah yang akan saya lakukan: Saya akan melakukan lari 3-5 mil. Saya akan memastikan itu adalah kursus yang relatif datar dan saya hanya akan berlari. Saya akan memberikan perhatian tertentu bahwa pernapasan saya dikendalikan dan saya ada di dalam diri saya. Jika Anda harus memikirkan tingkat upaya, itu akan menjadi 4 atau 5 dari 10. Ini tidak sulit, tetapi tidak berjalan. Ini hanya lari santai yang mudah.
Setelah pelarian, nilai apakah kecepatan itu benar -benar mudah. Bisakah Anda menjalankan 10 menit lagi dengan kecepatan itu? Bagaimana dengan 2 mil lagi? Jika jawabannya tidak untuk pertanyaan -pertanyaan itu, maka kemungkinan besar Anda berlari terlalu cepat. Anda mungkin harus mencoba ini beberapa kali untuk mendapatkan rata -rata langkah mudah Anda.
Dalam video di bawah ini, oleh Jack Daniels, guru lari jarak jauh, ia mengatakan bahwa kecepatan lari mudah memiliki jangkauan – dan rentang itu bisa sebesar satu menit. Ini berarti bahwa jika langkah mudah Anda adalah 9 menit per mil, mungkin ada hari ketika Anda merasa hebat dan Anda dapat dengan nyaman berlari 8:30 per mil. Demikian pula, jika Anda tidak merasa hebat – mungkin Anda lelah karena beberapa berjalan keras, maka langkah mudah Anda masih bisa produktif pada jam 9:30 per mil.
Sebagai tambahan, lari mudah harus menjadi hampir 80-90 persen dari semua lari Anda. Jadi mencari tahu dan memanggil langkah yang mudah Anda jalankan tentu sepadan dengan usaha yang diperlukan untuk menemukannya.
Setelah Anda memiliki kecepatan lari yang mudah dan ideal saat ini, Anda sekarang dapat bekerja untuk membangun daya tahan dengan menjalankan lebih banyak dengan kecepatan yang mudah dijalankan.
Apakah langkah saya akan selalu menjadi “X”?
Tidak. Saat Anda mendapatkan bugar, tubuh Anda, otot, dan paru -paru akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Saat Anda beradaptasi, kecepatan lari mudah yang sama yang mungkin 9 menit per mil, sekarang secara alami 8:45 atau 8:50 per mil. Anda masih akan bekerja pada tingkat upaya yang sama, Anda hanya akan dapat melakukan kecepatan yang sama dengan menggunakan lebih sedikit energi atau sedikit lebih cepat dari kecepatan dengan menggunakan level 4 atau 5 dari 10 upaya yang sama.
Apapun, Anda akan dapat berjalan lebih cepat menggunakan lebih sedikit energi. Beginilah cara Anda menjadi bugar dan bugar setelah mengambil cuti.
Mengapa begitu banyak langkah mudah?
Ini adalah dasar untuk membangun kaki yang lebih kuat, sistem kardiovaskular yang lebih efisien dan pada tingkat seluler, ia mempromosikan perubahan dan pertumbuhan.
Jika Anda menambahkan pekerjaan kecepatan sebelum tubuh Anda siap untuk itu, Anda dapat menyebabkan strain tendon, nyeri otot, atau kelebihan kelebihan. Beberapa hari berturut-turut dengan kecepatan yang lebih cepat dari mudah dan Anda dapat menemukan diri Anda berlari ke bawah atau terluka.
Temukan “kecepatan lari mudah” Anda dan itu akan memandu semua pelatihan yang Anda lakukan! Baca tentang hal itu di posting blog terbaru #TrainwithMarc
Jenis lari apa yang “mudah”?
pemanasan berjalan sebelum latihan
Cool Downs Setelah Berolahraga
Menjalankan dasar, juga disebut run mudah
Sebagian besar, jika tidak semua, jangka panjang
Bagaimana Anda bisa meningkatkan kecepatan lari yang mudah?
Saya punya kabar baik untuk Anda! Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan lari Anda yang mudah.
- Konsisten dengan berlari Anda. Setiap minggu harus sangat mirip.
- Tambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda untuk membangun otot, tendon, dan ligamen yang lebih kuat.
- Berlatihlah menemukan kecepatan lari Anda yang mudah melalui GPS dan memanggil bagaimana rasanya.
- Gunakan hari libur atau hari-hari berlatih silang ketika Anda merasa terlalu lelah karena pelatihan.
- Gunakan monitor detak jantung untuk memandu upaya berjalan Anda.
Ringkasan
Lari mudah adalah fondasi untuk semua menjalankan masa depan yang akan Anda lakukan. Menemukan kecepatan yang mudah Anda lakukan adalah penting untuk dilakukan karena sebagian besar menjalankan yang Anda lakukan harus pada kecepatan ini.
Ingat, ada jendela +/- 30 detik di kedua ujung langkah mudah Anda untuk memungkinkan faktor internal dan eksternal, seperti merasa sangat baik, hari cuaca yang bagus, atau mungkin beberapa bukit tambahan di loop Anda.
Apakah Anda menganggap artikel ini bermanfaat? Beri tahu saya dengan meninggalkan komentar di bawah ini atau bergabung dengan percakapan Twitter, Instagram atau Facebook.
Mencari pelatih lari? TrainwithMarc memiliki jadwal yang fleksibel, rencana dinamis, dan akses ke pelatih yang bekerja dengan setiap jenis pelari.
TrainwithMarc akan merancang rencana pelatihan berdasarkan kebutuhan Anda, sejarah menjalankan, dan tujuan Anda.
Perlengkapan yang saya cintai
Marc adalah guru pendidikan khusus sekolah menengah dan pelatih jarak jauh dan lintas negara yang juga bekerja dengan pelari jarak jauh mencari yang terbaik pribadi. Dia menulis blog di fyrywithmarc.com dan menulis buletin Jumat. Anda dapat menemukan semua yang sedang dikerjakan Marc di sini.
Perlengkapan yang saya cintai
Temukan lebih banyak dari trainwithmarc
Berlangganan untuk mendapatkan posting terbaru yang dikirim ke email Anda.
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Lari Mudah – TrainwithMarc
